z serii

[...] więcej, a gdy siły nam opadną to ewentualnie niech ktoś nam pomoże mówię wam od razu, że nie macie co patrzeć na ciężar tylko na technikę, bo po takiej jednej potrójnej serii z pieczenia nie wytrzymacie!!! bardzo dokładna rozgrzewka to podstawa!!! mamy zacząć ćwiczyć już z delikatnie "spuchniętą" klatką klatka: 5x wyciskanie sztangi na [...]

[...] na dobicie 1x"21" III dzień - Barki + przedramiona Unoszenie hantli bokiem - 5x12 wyciskanie sztangi - 4x12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - rozstaw rąk w każdej serii inny - 4x10 Tak jak wcześniej jak będe wstanie to zarzuty - 4x8 Uginanie nadgarstków pod-nachwytem - 3x15 IV dzień - Nogi Przysiady - 5x12,10,10,8,8 Postowanie nóg - [...]

[...] około 2 godziny) PIĄ- siłownia (czworogłowe,klatka,przód barków, triceps i brzuch) SOB- jogging (około godziny) NIEDZ- FREE Duża ilość powtórzeń w seriach od 15 do 25 ilość serii i ćwiczeń w zależności od wielkości partii do 2 do 3. Suplementacja: Zastanawiam się jaka suplementacja była by dla niej dobra. Myślałem o witaminach, białku , [...]

[...] 1s (od 2 mikrocyklu) Łydki Wspięcia 1s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu [...]

[...] W GÓRĘ: Do obu poprzednich ćwiczeń stosuję zaproponowaną przez kumpla odwrotną piramidę. Zaczynam od niewielu powtórzeń dużymi dla mnie ciężarami kończąc na dłuższej serii mniejszymi ciężarami. Przy wyciskaniu na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] całkowicie wyrzucam z treningu bic i trips po przeczytaniu tego co napisał drsquat. nogi - może coś tutaj zmienić by x2 nie robi przysiadów? Pytanie teraz odnośnie ilości serii i ilości powtórzeń. Na forum pojawia się wiele sprzecznych informacji. Jedni piszą że 9-12s na duże partie i 7-10s na małe partie po 10-12 powtórzeń, natomiast inni [...]

Takie glupie pytanie - ile bierzecie na barki na wyciskanie nad glowe przed glowa i za glowa w siadzie? I ile wazycie? No i oczywiscie po ile w serii. Potrzebne mi to bo cos czuje ze za malo biore... Bede wdzieczny za odpowiedzi Pozdro

[...] + Kark) Sztruksy ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8 Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha. A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W Wtorek, Czwartek, Sobota - dni regeneracyjne i A6W Plan jednego treningu: Seria rozgrzewkowa - 15-20 min. [...]

[...] progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem czy aby na pewno dobrze połaczyłem daną grupe mięśni -Chce w niedziele trenować przedramie ale brak mi pomysłów na dobre ćwiczenia i nie wiem czy [...]

[...] szly jak zreszta u kazdego piorunujaco ale pozniej przestalo isc ! zaczelem trenowac inaczej , robie serie do zalamania tylko w podstawowych cwiczeniach i tylko w ostatniej serii , czyli teraz na treningu przykladowej klaty mam 2-3 serie do zalamania ruchu , wszystkie poprzednie sa lrzejsze... z seri na serie poprostu zwieszam ich intensywnosc , [...]

[...] plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x6, mc150x6,wl 95x5 wszytko w czwartej-piątej serii Cel to krotki trening z priorytetem na barki szczególnie środkową cześć, środkową i dolna część klaty. zaczerpnięte z - "by georgu" A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Dzień 1: Klatka, Plecy Dzień 2: Barki, Triceps, Nogi Dzień 3(w domu): Biceps, Brzuch Dzien 1: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie z progresja , 8-10 powt. w serii. -wyciskanie na skosie 4 serie z progresja, 8-10 powt -wyciskanie hantlami na skosie lub na płaskiej 3x10 -rozpietki leżąc 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku za głowe, [...]

[...] nóg 6 ćwiczenie 1 raz I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl. W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię. Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 [...]

[...] nóg w leżeniu 12,10,8,6 (P) 4. Wspięcia na palce w siadzie 4x po 12 (CS) 5. Odwrotne wspięcia w staniu 4x po 12 (CS) 6. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (tempo 2-3sek.) Niedziela: WOLNE LEGENDA: (P) - stosowanie progresji (CS) - stosowanie ciężaru stałego 12,10,8,6 - ilość powtórzeń w danej serii PS. Im więcej osób się wypowie tym lepiej

[...] Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus to mus) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) 1.Ilość serii podana w nawiasach 2.Nogi i tak mam najbardziej rozwinięte (grałem w piłkę i biegałem 3-5km na zawodach) - wiec nie chce więcej 3.martwe ciągi odpadają, miałem kiedyś [...]

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

[...] wejde na FBW, jakby gdyby nic, akurat sie kretka rozkreci i bedzie good. Troche dawno ukladalem plany FBW, wiec prosze o korekte i wyrozumialosc. Zakres powtorzen -12 ilosc serii na male partie 6-9 na duze 9-12 trening A *Martwy ciag z ziemi (pelny ruch)+w koncowej fazie szrugsy 4s x12 powtorzen, progresja *Wioslowanie w opadzie 3s x [...]

[...] kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat , w lipcu 16 Waga: 49,5 kg Wzrost: 169 cm Cel treningowy: Masa- ładna sylwetka [...]

[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w serii 12-10 powtórzeń , co Wy na to? A zarazem co dodać i kiedy na brzuch??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-23 22:47:08